Турник и брусья
Простота и доступность упражнений на брусьях и турнике сделала их популярными во все времена. При использовании собственного веса не возникает нагрузки на позвоночник. Такие упражнения включают в силовые программы, при наборе веса, для роста мышечной массы.
Существует огромное количество движений на брусьях и турнике, среди них десятки видов подтягиваний и отжиманий. А упражнения на пресс вообще бьют все рекорды. Дополнительный вес можно закрепить на поясе и лодыжках, что позволит подогнать упражнения под личные нужды. Отсутствие жесткой опоры – это возможность воздействовать на желаемую мышцу по собственному усмотрению, расширяя границы тренировки мышечных групп.
Классические отжимания на брусьях можно выполнять с узкой или широкой постановкой рук. Чтобы тренировать трицепсы плеча, при опускании локти отводят назад, а туловище стараются держать максимально вертикально. При широкой постановке рук и наклоне туловища вперед прорабатываются грудные дельтовидные мышцы. Это упражнение с использованием дополнительного веса не менее эффективно, чем жим лежа.
На турнике возможно подтягивание узким, средним и широким хватом. Также все время можно менять расположение кистей, выбирая разные виды хвата. Использование ручек на турнике позволит проработать различные мышцы спины и рук.
Если вы занимаетесь с тяжестями, обязательно включайте упражнения на турнике и брусьях. Такие тренировки внесут во весь комплекс ценные базовые движения. Для спины – подтягивания, для бицепса – подтягивания узким хватом. Для трицепса – узкие брусья, для дельты – отжимания на широких брусьях, наклоняя корпус. Для пресса – многообразие подъемов и скручиваний корпуса.
Если упражнения на брусьях и турнике в требуемом количестве стали для вас легкой задачей, начинайте использовать дополнительное отягощение. Это будет залогом уверенного наращивания мышц корпуса.
--
Если вы не знаете где купить лекарственные травы, попроьуйте посмотреть на сайте rozavetrov8.ru.
Обучение дайвингу в египте http://egipet-vip.ru/dajving-v-egipte/ на Красном море.