Вырабатываем скорость ударов

Это упражнение лучше выполнять в паре: два человека стоят друг напротив друга на расстоянии около 2-2,5 метров, бросая по очереди в сторону партнера предмет. Бросок не резкий, а ловить нужно быстро, с места или с небольшим шагом. Это отработка резкого стреляющего удара. Аналогичное движение можно выполнять ногами, отбивая летящий предмет.

Ощутите резкость движения. Выполните несколько ударов мокрыми руками, стараясь стряхнуть воду. Запомните ощущения и воспроизведите их в упражнениях.

Подвешенный развернутый полиэтиленовый пакет может быть прекрасной мишенью. Наносите удары и быстро отдергивайте руку, чтобы он не успел прилипнуть. Более сложная задача, если пакет необходимо удерживать как можно дольше в воздухе, не злоупотребляя ударами снизу, используйте локти и колени.

Повторите 10-12 раз для каждой руки, а затем аналогично для ног, достаточно 3-4 подходов за тренировку. Чередуйте скоростные упражнения с ударами на снарядах и силовыми.

Таким образом, создавая условия для спонтанного выполнения движений, достигаем наилучшего результата. Остается закрепить упражнение и использовать полученные навыки в дальнейшем освоении ударов.