Польза шестиразового питания

Каждому бодибилдеру известно, что для того, чтобы нарастить большой объем мышечной массы, избежав при этом отложения жировой прослойки, необходимо употреблять пищу маленькими порциями, но как можно чаще. Чаще всего советуют употреблять какой-нибудь высокопротеиновый продукт или коктейль буквально каждые 2-3 часа. Такой режим питания способствует максимальному удержанию в тканях тела азота, необходимого для роста мышечной массы.

Исследования подтвердили, что если питаться небольшими порциями, но несколько раз в день, то полученные вмести с пищей калории почти целиком пойдут на формирование мышечной массы, а на синтез жира уже ничего не останется. Этот эффект плотно связан с различным высвобождением инсулина. Чем большее количество пищи поступает в организм за один раз, тем больше вырабатывается инсулина, а инсулин уже является агентом, «перерабатывающим» калории в жировые отложения. Следовательно, чем больше калорий вы употребили за один прием пищи, тем больше их пойдет в наращивание жировой массы, и тем меньше достанется мышечной. А вот разбивка того же количества калорий на несколько порций спровоцирует гораздо меньшее выделение инсулина, и мускульная ткань получит больше питательных веществ.

Исключением из этого процесса, служит только «поведение» организма на протяжении двух часов после интенсивной физической нагрузки. В этот двухчасовой промежуток в организме наблюдается повышенное выделение инсулина, которое помогает восстанавливать мышцы, за счет повышенной синтеза гликогена.  В этот период организм усваивает аминокислоты с максимальной эффективностью.

Причем, доказано, что максимальное количество протеина синтезируется в мышцах на протяжении двух суток после физической нагрузки. Так что перерыв между тренировками  не должен превышать 48 часов, если спортсмен стремится к максимальному наращиванию мускульной массы.

--

Правильно питание и диеты для похудения сделают вас стройной без особых занятий спортом.